Методика тренировок по скалолазанию ClimbUpGrade

Какие преимущества имеет методика ClimbUpGrade?

  1. Каждый человек индивидуален. Он получает задания и трассы в соответствии со своими способностями и уровнем.
  2. Все задания направлены на развитие этих способностей
  3. Высокая мотивация посещать тренировки и выполнять задания на физическую подготовку
  4. Каждые 3 недели – новые упражнения! Долой скуку и застой в результатах!
  5.  Участие в сдаче нормативов – по желанию )

 

Подробное описание методики

В скалолазании существуют разные системы категорирования трасс. Мы используем французскую систему категорирования. Чем выше категорию лазает спортсмен, тем тяжелее перейти на следующую категорию лазания. Так, переход от 6с к 7а может занять несколько лет (если тренироваться бессистемно).
При этом, спортсмену может казаться, что он стоит на месте – два месяца назад лез 6с, сегодня опять 6с… Вроде бы ничего не поменялось. Однако, уровень его технической и функциональной подготовки скорее всего вырос.
Для того, чтобы спортсмены ставили перед собой подводящие достижимые цели, лучше понимали, на каком этапе подготовки они находятся, введена система грейдов.

Всего предполагается 9 уровней (или грейдов), которым соответствуют следующие цвета:

  • белый (новичок)
  • желтый (Уверенно лезет 6а, для 6B не хватает силы, или техники, или пальцев)
  • оранжевый (Уверенно 6а и некоторые 6B (под себя)
  • зеленый (Уверенно лезет почти любые 6B (8 Из 10), для 6с не хватает пальцев, опыта, силы на нависании, динамики, иногда 6с (1-2 шт) легкие)
  • красный (6с очень избирательно, под себя, тут включаются слабые стороны спина, динамика, техника, ноги, пальцы)
  • фиолетовый (Лезет 7 из 10 6с, пробует 7а под себя или легкие)
  • светло-коричневый (Лезет любые 6с, 7а пролезает 7 из 10)
  • коричневый (Лезет 7a 9 Из 10, 7B Под себя, минимум 4 7а на флеш за месяц)
  • черный (от 7b (7 из 10) и выше на боулдеринг)

Разбиение очень условное, данное описание скорее необходимо для понимания.

Для того, чтобы спортсмену был присвоен определенный грейд, ему необходимо сдать нормативы. В них входят определенные упражнения на физическую подготовку, а также задания на скалодроме.

Карточки с нормативами получает каждый новичок. Первые задания не просто посильные, а достаточно простые. Поэтому многие почти сразу же получают желтый грейд.

Листовки с описанием нормативов

 

Это дополнительно мотивирует людей не просто “лазить”, а тренироваться, выполнять различные упражнения.

За присвоенный грейд  спортсмен получает силиконовый браслетик соответствующего цвета.

Обычно на групповых занятиях по скалолазанию задание на физическую подготовку дается одно на всех. Однако, это не правильно, так как девушка, которая не умеет подтягиваться, не должна получать одинаковое задание с парнем-бывшим гимнастом. Мы проповедуем строго индивидуальный подход.

Для каждого уровня формируется пакет из упражнений ,  в расчете 3 тренировки в неделю на 3 недели. Каждые 3 недели – новый пакет. В зависимости от индивидуальных особенностей, травм и т. п. спортсмен (при согласии тренера)  может заменять некоторые упражнения из своего грейда на аналогичные более высокого или низкого грейда.

При этом, каждый новый пакет упражнений немного тяжелее предыдущего. Что обеспечивает рост показателей.