Падения в скалолазании

Статьи и отчеты >> Техника правильных падений в скалолазании

landing-bad-194x300

Видео о правильных падениях в болдеринге. Русские субтитры.

Не забудьте включить субтитры!

Рекомендуем следовать следующим инструкциям, лазая боулдеринг.

Подготовка

1) Cнимите громоздкие украшения, включая ожерелья, серьги, цепочки, ремни с большими пряжками, острые браслеты и кольца,снимите солнечные очки или закрепите очки с диоптриями во избежание травмирования глаз.

 

2) Уберите щеточки из мешков, которые вы носите на поясе.

3) Уберите из карманов различные предметы типа ключей, мобильных телефонов, пейджеров, и другие мелкие предметы.

 

4) Не лазайте боулдеринг в скалолазной обвязке, так как она может помешать движениям, а также слишком громоздкая при падении.

 

 

 

Правила этикета и поведения в болдеринговом зале.

1) Практикуйте полную осознанность окружающей обстановки. Уходите с пути скалолазов, которые уже лезут, чтобы избежать столкновений с другими невнимательными скалолазами, или страхующими, независимо от их уровня.

 

 

2) Не находитесь в предполагаемых зонах падения,когда вы не лезете и не страхуете. Не лишайте других скалолазов безопасных мест для приземления.

 

3) Защищайте зону падения других скалолазов от проходящих мимо людей и посторонних предметов, освобождайте ее от других.

4) Страхующие и зрители не должны толпиться в непосредственной близости от места падения скалолаза, так как это может создать изгибына страховочном покрытии и повлиять на амортизационные свойства покрытия и способность гасить удар от падающего скалолаза.

5) Дежурные инструкторы могут потребовать от любого скалолаза использовать правильную технику падений и поведения в зоне боулдеринга, если ими были замечены неправильные навыки падений. Пожалуйста, не принимайте замечания инструкторов на личный счет, независимо от вашего и их уровня лазания.

6) Пожалуйста, будьте в курсе и сторонитесь всех посторонних объектов, ненамеренно оставленных в местах падений, включаястулья, скамейки, бутылки с водой, разлитую жидкость или еду на покрытии, скалолазное снаряжение и «железо», скальники, мешки для магнезии, щетки и любые другие личные вещи.

 

Как правильно падать в боулдеринге:

1) переключиться мысленно из режима лазания в режим «кошки»

landing-good-292x300

2) подготовиться к приземлению

3) посмотреть на место падения, расслабиться, упасть

4) сгруппировавшись, откатиться

 

Биомеханика падений и приземлений.

1) Расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и локти, не забудьте прижать руки и самортизировать удар ногами

2) когда вы катитесь по мату, прижмите подбородок, чтобы избежать травмы шеи.

 

Избегайте следующих привычек по время падения на боулдеринге:

 

1) не приземляйтесь с повернутыми голеностопами, приземляйтесь четко на подошву стопы,

2) не прерывайте падение при приземлении путем наклона вперед

3) не вытягивайте руки вперед, чтобы достать до мата

4) не выставляйте ноги перпендикулярно корпусу, когда приземление идет лицом вниз или набок

5) не пытайтесь приземляться на одну ногу.

6)не держите ноги вместе, чтобы избежать контакта коленей с лицом

7) избегайте сведения коленей при одновременном разведении стоп в момент падения на ноги,

8) избегайте приземления на руку во время падения набок

 

Технику падения на спину с двойным хлопком идеально применять во время плоского падения из горизонтального положения на спину, когда у вас не хватает времени или высоты, чтобы скорректироваться в падение набок.

 

1) Держите ноги на ширине плеч, слегка согните колени, не забудьте прижать подбородок для стабилизации шеи. Взгяд на живот.

2) В момент удара направьте ладони внизи хлопните двумя руками одновременно, находящимися под углом от 30 до 45 градусов относительно корпуса.

3) Держите обе руки параллельно полу непосредственно во время удара

 

Техника бокового падения с хлопком иделальна, когда вы сталкиваетесь с коллатеральным падением с вращением, что вызывает поворот тела на бок перед ударом об мат.

 

1) Отведите нижнее плечо вперед, чтобы избежать падения на руку

2) Прижмите подбородок, чтобы поддержать шею

3) Держите ноги вытянутыми, со слегка согнутыми коленями, разведенными друг относительно друга и параллельными поверхности мата.

4) Хлопните прямой нижней рукой, развернутой ладонью вниз и под углом от 30 до 45 градусов к телу, перед хлопком рука должна быть параллельна поверхности мата

5) Верхняя рука лежит ладонью на плече

 

Техника падения лицом вниз с хлопком идеальна, когда когда вас поворачивает лицом к полу, и у вас недостаточно времени, или высоты, чтобы скорректировать падение и упасть на бок с хлопком.

1) Держите ноги на ширине плеч, бедра вытянуты в плоскости тела,колени слегка согнуты.

2) Держите шею в естественном прямом положении, а голову повернутой на одну из сторон.:45

3) Произведите хлопок обеими руками, согнутыми под 90 градусов, развернутыми ладонями вниз.

4) В момент удара руки должны быть параллельны плоскости мата, чтобы рассеять энергию от удара и препятствовать получению травмы.

 

Если вы падаете с достаточно больной высоты, вы можете избежать применения техники падения лицом вниз, развернувшись на одну из сторон, и выполнив более предпочтительную технику падения на бок с хлопком, которую мы уже продемонстрировали.

 

Правила страховки в боулдеринге: 

1) Не страхуйте человека, который намного массивнее вас.

Страхуйте тех, кто меньше, или имеет такой же рост и вес.

2) Перед началом страховки или попыткой на болдеринговой проблеме, определите потенциально опасные движения, которые могут привести к застреванию ноги, развороту тела лицом вниз.

В случае падения эти потенциально опасные движения включают следующие:

Лазание по потолку, постановку ног выше головы, высокие хваты пяткой, закладывание пяток в зацепки с углублением, заклинивание носков или пяток между двумя зацепками.

3) Чтобы избежать столкновений, не стойте непосредственно под скалолазом, которого вы страхуете.

4) Сохраняйте равновесное положение с широко расставленными ногами и широко разведенными руками.

5) Большие пальцы рук прижаты к ладоням, колени и локти слегка согнуты.

6) При падении отдавайте приоритет защите головы и шеи скалолаза.

7) Не пытайтесь полностью поймать скалолаза.

Цель страхующего – направить и скорректировать падение скалолаза, позволяя ему выполнить правильную технику падения.

20131010-Expectations