Без рубрики

12 Упражнений с плиометрической коробкой

 

1. Зашагивания – отличное упражнение для начинающих. Развивает силу ног, позволяет подготовиться к запрыгиваниям на коробку. Во время выполнения колени не должны выходить за линию носков, наступайте на всю стопу целиком, обратите внимание на работу икроножных мышц.

2. Приседание с коробкой – позволяет контролировать глубину приседания. Добавьте штангу для увеличения нагрузки.

3. Запрыгивание на коробку – вы можете запрыгивать ввверх, а спускаться вниз шагом, или же запрыгивать вверх, спрыгивать, и тут же запрыгивать обратно. Это отлично тренирует скорость реакции и мышцы ног в скоростном режиме.

4. Запрыгивания одной ногой на коробку – особенно полезно для сбалансированного развития обеих сторон тела. Большинство людей имеет доминантную сторону, что иногда создает проблемы. Сбалансированное развитие помогает избежать травм.

5. Обратные выпады – еще одно упражнение на каждую ногу в отдельности, требующее движения в полном диапазоне. Отлично развивает гибкость и равновесие. Добавьте его в разминку, чтобы растянуть ягодичные мышцы.

6. Отжимания – Подъем ног относительно земли позволяет больше нагрузить дельтовидные мышцы. Во время выполнения упражнения держите напряженными бедра, чтобы удерживать тело в идеально ровном положении, тем самым тренируя также мышцы пресса.

7. Обратные отжимания – позволяют проработать трицепсы. Для увеличения нагрузки положите ноги также на возвышение.

8. Перепрыгивания – заставляют вас прыгать на полную мощность с поджиманием коленей.

9. Боковые прыжки – часто спортсмены тренируют прыжки только вперед и назад, что в итоге ведет к несбалансированному развитию мышц. Добавьте прыжки вбок для более гармоничного развития.

10. Касания носочками – позволяют разогнать пульс и дают хорошую кардио нагрузку. Отлично подходят в качестве заминки после спринта или в интервальной тренировки 30/60 сек.

11. Бурпи на коробку – заставьте работать все тело. Делайте бурпи с максимальной скоростью, при этом жестко держа корпус на протяжении всего упражнения. Не шлепайтесь на землю! Каждое отжимание в серии бурпи должно смотреться красиво.

12. Подъем таза лежа – отлично прокачивает тыл. Располагая ноги на коробке, вы сможете больше задействовать подколенные сухожилия

12 thoughts on “12 Упражнений с плиометрической коробкой”

  1. ДА! Любая cиcтема нe выдeрживаeт большогo нaплыва людей, pанo или пoздно лaвочкa зaкpывaeтся. Но здесь дpугой пpинцип, сервис yже дaвнo рaбoтaет тoлbко по официaльным пpиглaшениям. Пo тому нaплыва людeй быть не можeт. 50 000 pyблeй зa oдин платeж oдин рaз в cyтkи click78.top/3v6r

  2. ВЫ можете заработать на то, о чем мечтаете! Это доказанный факт! И это действительно работает. Никаких лохотронов. Все по честному! далее здесь click78.top/admin

  3. Все что остается пользователю – смотреть на прирост счета, и иногда отключать автогрейдер, чтобы быстрый рост баланса не привлекал службу безопасности брокера. подробнее здесь hll8s.tk

  4. Самый лучший портал знакомств. Именно здесь вы однозначно подыщите себе мужчину или женщину – хоть на одну ночь хоть на всю жизнь! подробнее здесь 2136j.tk

  5. Самый интересный ресурс для встреч. Именно здесь вы в любом случае найдете себе пару – хоть на одну ночь хоть на всю жизнь! подробнее тут hagb5.tk

  6. Самый лучший сайт для знакомств. Именно здесь вы по-любому подыщите себе парня или девушку – хоть на одну ночь хоть на всю жизнь! далее вот jj40q.tk

  7. Самый интересный ресурс для знакомств. Именно здесь вы по-любому найдете себе пару – хоть на одну ночь хоть на всю жизнь! подробнее тут noto6.tk

  8. ВЫ можете заработать на то, о чем мечтаете! Это доказанный факт! И это действительно работает. Никаких лохотронов. Все по честному! подробнее тут 73t0r.tk

  9. Интенсивность плиометрических упражнений, то есть, напряжение, создаваемое в мышцах, зависит от эксцентрической нагрузки упражнения, которая обычно определяется высотой, с которой выполняется упражнение. Таким образом, прыжки на тумбочку не отличаются высокой интенсивностью даже при использовании тумбочки высотой 109 сантиметров, поскольку эксцентрическая нагрузка при выполнении данных прыжков минимальна. Несмотря на то, что высота определяется строго в соответствии с индивидуальными качествами спортсмена, работает следующий общий принцип: чем сильнее мышечная система, тем больше энергии требуется для ее растяжки с целью обеспечения эффекта упругости во время фазы укорачивания. Таким образом, оптимальная высота для одного спортсмена вовсе не обеспечивает достаточную стимуляцию для другого спортсмена.

  10. Теперь только один шаг отделяет Вас от первых полученных денег. Если вы сделаете его прямо сейчас, то уже через час вы сможете получить первую сотню долларов… далее вот bgph3.tk

  11. Все эти “бинари-клубы” с их “секретными стратегиями” просто паразитируют на идее бинарных опционов, создавая стену лжи, через которую простому человеку очень трудно пробиться… Вам очень повезло, что вы нашли этот сайт! далее вот xqja6.tk

  12. Когда спортсмен отталкивается от земли, необходимо большое количество силы для того, чтобы тело спортсмена продвинулось вперед. Сгибание и разгибание конечностей должно выполняться очень быстро. Основой плиометрических упражнений является развитие скорости работы тела для мобилизации необходимой мощности. В частности, как было показано выше, в качестве основы плиометрического действия выступает рефлекс растяжения: защитный механизм, исходной точкой которого является спинной мозг, и который может участвовать в увеличении мощности концентрического сокращения после растяжки мышцы во время эксцентрического сокращения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.